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医生回答
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焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态同时伴有躯体方面的不舒服体验而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍往往包含三组症状：1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等有时还会有濒死感心里面难受极了觉得自己就要死掉了严重时还会有失控感2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆恐惧、害怕、忧虑的内心体验中紧张害怕什么呢有些人可能会明确说出害怕的对象也有些人可能说不清楚害怕什么但就是觉得害怕3、神经运动性不安坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安具体的调节方法如下：1.保持乐观当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安恢复自信2.学会放松在面临每天的例行干扰之前暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度例如当电话铃响先做个深呼吸再接听养成这种蓄意放松数秒钟的习惯它可充当有效的镇定剂使你控制焦虑而不是被焦虑掌控周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼3.转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动暂时避低潮的工作气氛4.肯定自己当焦虑袭来时可以反复地告诉自己没有问题我可以对付我比别人行这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应使你的智能反应逐渐表现出来结果你果真平静下来了5.保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠但睡眠愈少情绪将愈紧绷更有可能发病因为此时免疫系统已变弱
