睡眠障碍怎么锻炼

失眠要根据自己的情况，很多都是自己的原因引起的失眠，心理多虑，压力大等，要在睡前保持心里平静，可以泡脚，也可以睡前两小时运动，往往身体疲惫的情况，更容易入睡，睡眠质量也更好。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的态出现失眠的症状的。跟大脑植物神经紊乱有关，导致大脑神经分泌的一些物质失衡引起的。传统的以西药治疗的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药治疗，即不会成瘾，也不会产生依赖性。

强迫症病人都有强迫思维或者是强迫行为，妨碍活动。实施动作的想法本身令病人感到不快，但如果不实施会产生极大的焦虑。想法或冲动总是令人不快地反复出现。如果这些症状减轻，就说明有好转。

脚部按摩，躺在床上的时候应该尽量的放松自己。听听舒缓的音乐放松自己，快速入睡的关键就是要转移注意力，避免对自己造成过大的压迫。还可以深呼吸、做做瑜伽也是会有帮助的。

很容易病情反复，调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学的开朗一点，选择用针灸、静电疏通、心理疏导、穴位注射和口服中药治疗，通过针灸调整阴阳、静电疏通通经通络、心理疏导帮助走出抑郁症的阴影、穴位注射恢复神经元，中药标本兼治还可以安神养心。

夫妻生活本一般是在心情愉快和状态良好的时候进行的。但是一般男性经常要面对工作以及生活的压力等因素会造成心烦意乱，还有泌尿生殖系统之类的疾病，这些都是可能会导致性冷淡的原因，平时要多注意放松心情，不要从事太过于劳累的工作。

多吃些富含维生素B和氨基酸的食物如谷类鱼类绿色蔬菜蛋类等。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。

补充足够的营养元素。精神障碍这种精神类疾病，在饮食禁忌方面没有什么特别的要求，平时可以多吃各种水果以补充人体所需的维生素，多吃一些新鲜蔬菜以补充营养元素，应戒烟酒。

比较严重的忧郁症首选住院治疗或药物治疗：中等或偏轻的忧郁症考虑非药物疗法，比如：心理治疗，对于比较轻微的忧郁症，可以考虑自我调节。比如：光照疗法、运动疗法、培养兴趣爱好、朋友间的相互倾诉等。

自己是不能的，因为，这个是会有一些主观的影响的了，必须考虑专科的医生进行诊疗的了。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。