你好、
1、颈部运动:头向前倾十次、向后仰十次、向左倾十次、向右倾十次然后缓慢摇头、左转十次、右转十次
2、摇动上肢:左臂摇动二十次、再右臂摇动二十次
3、抓空练指;两臂平伸、双手五指作屈伸运动、可作五十次
4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处、在这些反应点上进行揉按、推掐