才十二岁的话。应该不能太大强度。也张不出多大的肌肉。等十七八再开始练也好。现在的话每天练一练哑铃。做一做俯卧撑。
每天运动两小时。半年就能见效。指导意见如果想要快速的话。去健身房找健身教练。每天坚持去训练。两个月应该就有效果了。