怎样预防失眠

正常情况下出现选择困难，学习一些做出决定的技巧，了解自己的性格特点，接受不确定、不完美，重要的事情谨慎决定。日常琐事不要过于纠结，达到病理情况时尽早寻求专业人员的帮助。心理治疗有效，认知行为治疗应用广泛，主要是识别负性思维、建立正确信念，发展应对策略，严重时可药物治疗，以缓解焦虑和强迫症状。

如果对工作生活影响不大不一定要治疗。认知行为治疗是很有效的治疗方法，包括认知重建、疾病教育、系统脱敏疗法、暴露疗法和冲击疗法，改善患者对特定环境的不良认知，消除恐惧对象及焦虑恐惧反应的条件性联系，对抗回避反应。暴露疗法是让患者长时间想像恐怖场景或是直接置身于使其感到恐惧的现实情境之中使之逐渐耐受。

首先就是医生要详细的询问病史，来判断患者是原发性的失眠，还是继发性的失眠。患者做心理测评、睡眠质量的量表。其他重要检查还包括，第一个多导睡眠图，第二个边缘系统稳定性的检查，第三个做血液化验还有影像学的检查。另外还需查性激素的水平。

失眠是很常见的症状，有可能是某些尚未显露出来的或是已经表现出来的疾病的一种表现形式。按照失眠的定义可以分成三种形式即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短治疗失眠、首先要尽可能的明确病因，从而达到改善睡眠质量，增加有效睡眠时间的目的。治疗的方式主要包括药物治疗和非药物治疗。

一般抑郁症表现包括自我否定、丧失所有的愉快感和乐趣感、情绪异常低落等症状。再者伴随失眠、易疲劳、悲观、焦虑、食欲差、无症状流泪。同时抑郁症对婴儿危害较大，如孕妇未及时喂奶，造成婴儿体重过快流失、低血糖，或孕妇对婴儿存有伤害倾向等。抑郁症发病症状多种多样，发病时间不固定，需注意孕期中孕妇的情绪变化，及时发现抑郁症倾向或蛛丝马迹，争取早治疗早康复。

首先我们要掌握住：第一睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠；第二睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉，其次我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠；最后在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠首先要明确病因，选择合适的治疗方法。从治疗角度主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗目前主要是苯二氮卓类的镇静药物，还有褪黑素类的镇静药物。非药物治疗主要包括心理治疗、物理治疗，另外还有现在的神经调控治疗。

一般抑郁症表现包括自我否定、丧失所有的愉快感和乐趣感、情绪异常低落等症状。再者伴随失眠、易疲劳、悲观、焦虑、食欲差、无症状流泪。同时抑郁症对婴儿危害较大，如孕妇未及时喂奶，造成婴儿体重过快流失、低血糖，或孕妇对婴儿存有伤害倾向等。抑郁症发病症状多种多样，发病时间不固定，需注意孕期中孕妇的情绪变化，及时发现抑郁症倾向或蛛丝马迹，争取早治疗早康复。

失眠首先要明确病因，选择合适的治疗方法。从治疗角度主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗目前主要是苯二氮卓类的镇静药物，还有褪黑素类的镇静药物。非药物治疗主要包括心理治疗、物理治疗，另外还有现在的神经调控治疗。