提高睡眠质量的食物

抽烟出现头晕，通常是烟草里焦油、一氧化碳类、二氧化碳等这些有毒的物质，刺激了大脑，出现头晕的症状。 烟草里的尼古丁会作用于神经系统，刺激产生头晕等不适。有烟瘾的人，抽得多，吸烟后，有毒的化学物质刺激大脑引起头晕。同时它还影响氧气的吸收，会使大脑出现缺氧的状态，引起头晕。 建议出现抽烟后头晕的患者，立刻停止吸烟，及时就医，以免延误。

夜里1点到3点老醒通常是睡眠障碍引起的。 患者会有入睡困难、早醒、醒后无法入睡、睡眠多梦等症状。睡眠障碍通常是由心境不佳、情绪低落、恶性生活事件、平时工作学习压力大、缺乏锻炼、人际关系紧张、晚上饮酒、白天思虑过度等导致的。 但有一部分人是因为白天睡时间长了，到半夜1点到3点容易醒属于生物钟调节紊乱。半夜1点到3点属于内脏排毒时间，特别是肝火旺的患者更容易在那个时间段醒来。 建议症状严重的患者，及时就医，查明原因，对症治疗。

甲钴胺一次一片每天三次，但不建议长时间服用。 甲钴胺是神经营养的药物，用于神经营养障碍，引起的感觉异常。患者用药后感觉障碍缓解，可以停止服药。 常见的神经性疾病有脊髓亚急性联合变性、急性脊髓炎、脊髓压迫症、格林巴利综合征、末梢神经炎、特发性面神经麻痹等。药物需在医生指导下进行使用，不可自行使用，以免产生不良反应。

睡觉浅容易醒通常是睡眠质量差、植物神经功能紊乱、患有癫痫和脑血管病等导致的。 1、睡眠质量差：多梦或突然惊醒，会使患者睡觉浅或不容易入睡。 2、植物神经功能紊乱：在植物神经功能紊乱时就会出现睡眠轻，且特别容易惊醒，此时还会出现短睡眠时相延长，深睡眠时相缩短。 3、患有癫痫和脑血管病：脑细胞会出现异常性放电，导致睡眠轻、容易醒。 建议症状严重的患者，及时就医，以免延误治疗。

半夜1点到3点老醒通常是环境、生理、疾病等因素引起的。 1、环境因素：强光、晚上室外过于嘈杂或卧室温度过低、过高等，都易造成夜间总醒的情况。 2、生理性因素：疼痛会使人睡眠质量明显下降。月经前期、围绝经期这些因体内激素分泌下降的情况也有可能导致夜间易醒，睡眠质量差。老年人躺在床上的时间多，但睡眠潜伏期延长、易醒及觉醒后难以再人睡，可使老年人有效睡眠时间减少。 3、疾病因素：内科疾病如冠心病、充血性心衰、慢性肾衰以及内分泌疾病、感染等。神经系统疾病如痴呆、帕金森病、家族性失眠等，也可见于抑郁症、精神分裂症等精神疾病。 建议症状严重的患者，及时就医，以免延误治疗。

60～70岁人群建议睡眠时间为4～9小时。睡眠时间分为短睡眠型（6小时左右）和长睡眠型（8小时左右），4～9小时属于正常范围。上了年纪的人睡眠时间减少是自然规律，只要第二天精力充沛、不影响日常生活即可。 有研究显示，睡眠时间短于4小时或长于9小时的中老年人寿命较睡眠时间在4～9小时内者缩短，但纠正睡眠时间是否会延长寿命尚无定论。如有不适应及时就医。

睡觉的时候突然抖一下与多种因素有关，具体如下： 1、严重缺钙：长期挑食、偏食导致营养不良，使机体严重缺钙，造成肌肉神经兴奋亢进，引起低钙抽搐和痉挛，容易在睡觉时出现身体突然抖一下。 2、生理性的肌阵挛：由于睡眠质量差、过度劳累等因素引起，表现为睡觉时身体突然抖一下，属于正常生理现象，无需治疗，调整作息，多休息帮助改善。 3、癫痫局灶性发作：癫痫患者睡觉时会出现局灶性的癫痫发作，表现为睡觉时身体某一部位突然不由自主的抽搐，是由大脑神经元异常放电引起的。出现不适请及时就医检查，明确病因，积极治疗。

晚上睡觉不穿内衣好，能让身体无束缚感，且能保证肌肤正常透气呼吸，睡眠质量会更好，会更容易入睡！对我们的身心也有一定的放松效果。一天下来穿戴内衣的时间过长对我们的乳房是不好的，因为穿戴内衣的时间是最好不能超过八个小时，所以，晚上不穿内衣，对乳房健康有一定的作用。

酒精中毒分为急性酒精中毒和慢性酒精中毒。 急性酒精中毒是一次性大量饮用，超出了身体所能承受范围的量，常见的症状有头晕，头疼，语无伦次，说话口齿不清或滔滔不绝，情绪难以控制，走路重心不稳，心率加快，健忘等。严重者可出现昏睡，喘憋，大小便失禁，呼吸减慢，血压下降等，这时应及时给予治疗，否则会有生命危险。 慢性酒精中毒的患者，有明显肝脏损害和脑神经受到抑制的表现，可能出现幻觉、幻听、幻视等症状，这时要戒酒，并用保护肝细胞和营养脑细胞的药物进行治疗，促进酒精中毒慢慢恢复。

眩晕症要注意以下几点： 一、预防感冒，多参加体育锻炼，增强机体抵抗力。 二、戒烟、酒。 三、避免过度的劳累，不宜长时间的用脑，避免过度的急躁、生气、紧张等不良的情绪刺激，避免进食辛辣刺激性食物。 四、积极治疗机体的原发疾病，降低诱发因素，有效的预防眩晕症的发生。