轻度抑郁的人平时应该怎么做来改善？

由于大学毕业之后找工作一直不太顺利，导致我这几天经常的寡欢情绪不太好，朋友聚会我也很少参加，朋友找我出去游玩我也都直接拒绝，前几天去看了心理医生，心理医生说我现在是轻度抑郁，可以通过自我调节的方式来改变自己的症状。轻度抑郁的人应该怎么自我调节呢？

提问时间：2020-05-11 06:07

在失眠的大军中，老年人是占比例最大的，那老年人失眠怎么办?老年人失眠怎么治疗呢?失眠是慢性反复顽固性心理障碍性疾病。所以要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。治疗上建议用中药辩证中药治疗，中药治本，副作用小，不产生药物依赖，效果好。另外，注意饮食和运动方面的调整。饮食上注意以清淡为主;老年人运动可以以散步的方式，即可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。老人失眠怎么办?如何治疗老人失眠？老年人失眠怎么治疗，首先，要找出老年人失眠的原因：1、老年人失眠的原因：老年人由于年纪大了，没什么事干，睡觉比较早，这就导致早上醒得比较早。2、老年人失眠的原因：记忆力减退、高血压、糖尿病心脏病、气短乏力及慢性炎症等都与睡眠不好紧密相关导致老年人失眠。3、老年人失眠的原因：对身体疾病过分的担心，担心自己的生活，健康，造成心情不愉快、抑郁从而导致失眠。睡眠对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。本文来自东方女性网www.eastlady.cn3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。老年人失眠怎么治疗，其次，养成良好的生活习惯(1)老年人平时多参加晨练，要有自己的兴趣爱好;(2)思想上要保持乐观的心态，过一个美好的晚年;(3)不要想太多的事情，心胸要豁达;(4)身体不舒服及时治疗，听从医生的建议;(5)饮食以养生为主，多搜集养生方面的知识，调养身体。

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