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医生回答
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1．增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧2．自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来3.自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑到无意中去了但它并没有消失仍潜伏于无意识中因此便产生了病症4.自我刺激焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增强你的适应能力5．自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒此时你可以进行适当交流相互支持由于时间紧同学们都各自为战缺少交流的机会有的同学把其他人当作竞争对手更是保守机密不愿与人沟通实际上交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的放松训练法当意识到自己精神紧张就用力让自己全身的肌肉紧张起来并屏住呼吸几秒钟于是肌体感受到更加紧张当向外呼气时全身体验到轻松身体上的放松会带来精神上的放松传统的养生保健方法腹式呼吸等也有助于放松身体体育运动法通过体育运动的方式对情绪进行合理渲泄有助于降低焦虑
