减肥节食了一段时间没有效果怎么办

您好，较理想的减肥方案是通过改变膳食结构来减少热量摄入，同时加强运动来增加热量消耗。这样才能健康减肥。首先要保证蛋白质的供给，每日100克，就是两个鸡蛋的重量，可以选择鸡蛋、鱼、瘦肉、肌肉。主食每餐一碗至两碗，尽量吃粗粮，如玉米、燕麦、小米、淮山，大米也可以。蔬菜每日一斤，水果每日200克，约一个苹果的重量。尽量不吃肥肉，零食、宵夜，不喝酒，尽量不吃速食食品，如快食面、饼干、点心等，里面含很多反式脂肪酸的。