您好,较理想的减肥方案是通过改变膳食结构来减少热量摄入,同时加强运动来增加热量消耗。这样才能健康减肥。首先要保证蛋白质的供给,每日100克,就是两个鸡蛋的重量,可以选择鸡蛋、鱼、瘦肉、肌肉。
主食每餐一碗至两碗,尽量吃粗粮,如玉米、燕麦、小米、淮山,大米也可以。蔬菜每日一斤,水果每日200克,约一个苹果的重量。
尽量不吃肥肉,零食、宵夜,不喝酒,尽量不吃速食食品,如快食面、饼干、点心等,里面含很多反式脂肪酸的。