多吃豆类,补充激素。多吃鱼虾,提升免疫力。多吃蔬果粗粮,增加纤维素。多摄入钙铁,防骨质疏松。应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼,补充优质的蛋白质的同时,还含有丰富的钙。
这是因为步入更年期后体内激素水平较低,骨质的钙成分也开始大量丢失,容易出现骨质疏松的症状。