腰突该如何锻炼和保养

问题分析：您好，腰椎间盘突出不是很严重，建议你做中医推拿按摩是可以治疗的，生活改变不良的坐姿预防病情加重。腰椎间盘的疼痛发作期，只能休息，不能有任何锻炼方法，平时区分酸痛还是腰突的方法就是正常情况下根本不会有尖锐的疼痛。

指导建议：锻炼方法推荐倒着走，往后走的过程中，腰背脊会受力，会得到有效的锻炼。二飞燕式，这个比较好做，就趴在床上，以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿，以肚子为支点，就像一个弓型一样，抬起来，肌背部受力。

三空蹬法，就蹬自行车躺着蹬，想像着蹬。