老年人吃什么才能使腿有劲？

70岁每天走多少步好要根据患者身体状况、锻炼时间长短等决定。体育运动方式分为有氧运动、力量练习、传统运动方式等。70岁人群比较适合进行传统运动和有氧运动。有氧运动包括散步、健身走、慢跑、登山、游泳等。运动量要根据自身情况量力而行。 无基础疾病、心肺功能好的老年人可以从事中等强度的运动并可延长运动时间；有基础疾病、心肺功能差的人群建议小强度运动锻炼如散步并根据自身情况决定活动时间。还应注意遵循循序渐进的原则，逐步增加活动时间和活动强度，达到强身健体的效果。

强直性脊柱炎属于自身免疫病的范畴，是全身进行性炎症性的疾病，主要累及的是脊柱、骶髂关节以及脊柱旁的一些软组织，包括其他的一些外周关节。 严重的患者会出现脊柱的畸形和腰背的强直，晚期的一些病人会出现整个脊柱的典型的竹节样变，甚至有些病人会出现叫折刀人或者是虾人的严重的残疾的表现。建议出现此症状的患者要及时到医院就诊，根据病因针对性治疗。

腰椎间盘突出患者不建议做任何运动，例如：跑步、蹦跳、搬抬重物等。因为跑步可能户引起背肌剧烈收缩，导致腰椎间盘压力逐渐增大，容易加重病情。在生活中应注意，一切引起腰部负担过重的运动均为禁忌。通常对于腰间盘突出患者，要卧床2-4周左右，症状就会得到缓解。

11岁女孩子的标准身高是146.6cm，正常身高范围是142.2-152.0cm。每个孩子的生长发育快慢不一样，身高也会存在差异，在青春期每年增长5-7厘米属于正常范围内。 7-16岁是孩子快速生长阶段，这个阶段的孩子饮食、活动量均大大增加。要保证孩子均衡饮食，不要挑食，每天保证足够的睡眠，都有利于孩子的生长发育。

颈椎病的锻炼方法包括以下几种： 一、小燕飞：俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，不但对颈椎病有效，而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。 二、米字操：向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组。 三、蛙泳：可以做游泳的动作，比如蛙泳，蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样对颈椎病会有较好的效果。

天天跳绳可能会容易导致膝盖劳损而出现膝盖疼痛，如果用力不当的话，还会容易扭伤腿的。 天天跳绳可以促进骨骼的生长，增强个人的体质。适当的进行跳绳运动也不会对身体产生危害。要注意跳绳，不要过多、时间过长，平常还要注意用力的姿势，否则会可能导致肌肉拉伤、韧带损伤，还有可能会造成关节炎、滑囊炎等无菌性炎症的发生。 如果由于跳绳出现腿部疼痛或受伤，建议去医院及时检查，在专科医生指导下进行治疗，以免耽误病情。

后背痛可能是软骨质损伤、骨质疏松症、椎间盘突出等因素所致。 1.腰背部筋膜软组织损伤：主要是由于外伤、长期久坐、弯腰干活等,引起腰背筋膜的慢性损伤炎症。 2.骨质疏松症：最主要见于老年患者,由于长期的骨质疏松,会引起胸椎或者腰椎的轻微骨小梁断裂,从而导致后背部的疼痛。 3.椎间盘突出：当出现椎间盘突出时，椎体松动移位，压迫神经会导致疼痛。 此外，胸椎感染、结核、肿瘤等,都可能引起后背部的疼痛,通常这类疼痛比较剧烈,而且伴有其他的症状。如果出现后背痛的症状，建议及时到医院进行相关检查，在专科医生指导下进行治疗，以免耽误病情，错过最佳治疗时机。

女性不长高的征兆主要表现为月经来潮、一年内身高无增长、通过X线检查可发现骨骺线闭合。 1、月经来潮，说明女性的第二性征已经出现，女性第二性征发育成熟（乳房隆起、月经规律、骨盆变大等），身高不会再增长。 2、身高在一年内都没有长高的情况下，小腹、胸部及大腿都有变胖的症状时，是由于身体已经开始横向生长，因此停止长高。 3、通过做骨骼的x片检查，骨骺线已经处于闭合的状态，说明不会继续的长高。 女性在青春期身高快速升高的阶段，一定要注意加强营养，合理饮食，多补充蛋白质和钙质，多注意休息，才能促进身高的增长。在生长发育过程中，如果发现每年增长身高不足，不能盲目使用药物，应该进行检查评估后再治疗。

每天快走40分钟一个月，瘦多少并不能确定，因人而异，并不是一个绝对的数值 。 快走一种健康的锻炼方式,不仅能有效地调节身体的新陈代谢状态,而且还能有效地塑造身材。在减肥期间，如果每天快走40分钟，能够促进脂肪的燃烧，但同时也需要结合控制饮食，多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，大多数人在快走一个月左右都能够体重有明显的变化。 但有些人属于顽固体质，运动一个月可能减肥效果并不是很明显。可以通过做一些有氧运动，如游泳，能够有效的促进身体的脂肪快速的燃烧，从而起到瘦身的效果。

大多数腰间盘突出引起的坐骨神经痛，都发生在腰4、5和腰5骶。这两个地方的神经组成了骶丛，骶丛主要是确实是坐骨神经为主的组成了骶丛，所以他出现了坐骨神经痛的症状。 坐骨神经痛会因为局部卡压引起，大部分还是和椎间盘突出有关系，如果有坐骨神经痛的症状，要注意检查腰部情况。 治疗也要成对腰椎间盘突出进行治疗，可以进行保守或者手术治疗，保守治疗可以卧床休息，用药物康复训练。如果突出比较大，坐骨神经疼痛比较严重，压迫、粘连比较重，可以进行手术治疗。建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的诊治。