指导意见:您好:通过您对自己目前状态的描述存有抑郁情绪和焦虑情绪,因为情绪低落就会出现胡思乱想,因为焦虑而会出现心烦意乱,建议您:放宽心态,别把事情看得太复杂,对参加体育锻炼或者娱乐活动,愉悦心情,培养兴趣爱好转移注意力,或者找朋友聊天,倾诉减压,也可以听听舒缓的轻音乐缓解心情等方式调节,如果仍不能调节正常,建议您去正规医院就诊治疗!希望我的建议能给您带来帮助!