您好,只要正常吃饭吃东西一般就足够了指导意见至于这个吃多少就够可不好算,因为您每天吃的东西可能都是不太一样的,水果和蔬菜里面含的维生素比较多,肉里面蛋白质含量比较多,不要太斤斤计较,只要正常吃饭吃东西,都不会缺少,除非为的吸收有障碍,希望我的建议对您有帮助,祝您身体健康