坐骨神经痛怎样自己锻炼？

胳膊疼的抬不起来考虑是肌肉劳损，或者肌肉拉伤。可以进行局部理疗、按摩、红外线照射、微波治疗、银质针治疗、封闭治疗，这些方法都可以使症状得到明显的缓解。

做了髓核摘除手术，一般手术成功，就没有后遗症。如果术之后有粘连，那就有下肢的麻木和疼痛感，建议可以做一些腰背肌的功能锻炼，这样可以减少后遗症的出现。

腰椎间盘突出压迫神经腿疼治疗建议外用天和骨通贴膏或者氟洛比芬贴，口服腰痛宁胶囊，甲钴胺营养神经、西乐葆止痛治疗。腰椎间盘突出压迫神经腿疼多见于腰椎间盘突出症压迫神经引起，与退变、劳损及受凉有关。

腰椎管狭窄微创手术是椎间孔镜或小通道切口。这项微创技术比传统手术切口小，对患者周围的组织损害也小。微创技术现在更多地用于椎管狭窄。最常用的方法是小切口，微创于一个通道。

缓解左肩膀疼建议服用非甾体抗炎镇痛药，如芬太尼或尼美舒利。肩部问题多是由于局部寒冷，过度劳累，局部肌肉韧带劳损引起的筋膜炎或肩周炎。

扭伤脚消肿建议采取热敷的方式使水肿慢慢吸收。还可以在扭伤脚的前48小时以内最好采取冷敷的方式，可以避免肌肉内的小血管出血，抑制肌肉血肿的出现。

解决腿抽筋建议热敷放松肌肉，舒缓抽筋，配合对脚趾的活动按摩，效果更好。还可以将大脚趾向上掰，坚持掰到抽筋解除。抽筋解除后避免运动或接触冰凉物，以免再次抽筋。还可以采取脚底按摩缓解，建议应用食指的中节近侧指背顶压，逐次加力以出现麻木胀痛感为宜。

不用枕头睡觉对颈椎不好，建议根据自己颈部感觉到的舒适度来选择枕头的高度。改善颈椎的症状，还是要通过适当的锻炼活动以及恰当的治疗。而且不用枕头睡觉的时候如果是侧卧必然引起一侧肌肉的过度牵拉。

腰间盘膨出了好治。建议可以保守治疗。如卧床休息，下肢牵引、做身体后仰的动作拉伸腰背部，这样可以扩大椎体间间隙、通过后纵韧带的挤压促进膨出的椎间盘复位，口服非甾体类消炎药如扶他林。腰间盘膨出属于腰椎间盘突出症中的最轻类型。

骨筋膜室综合征的表现：创伤后肢体持续性剧烈疼痛，且进行性加剧，为本征最早期的临床症状。最多见于前臂掌侧和小腿。骨筋膜室综合征是指骨筋膜室内的肌肉和神经因急性缺血、缺氧而产生的一系列早期症候群。