根据你的叙述,你这种情况主要考虑是缺钙或者受凉导致的,建议你近期注意保暖,需要适当的补钙,平时饮食应该清淡适口、均衡多样。
多吃富含优质蛋白的食物要补充,如豆类和豆制品,牛奶、鱼虾类、禽类等等。但是需要控制猪牛羊等红肉类和肥肉,一定要多补充蔬菜水果。