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提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论“阴气盛制寐，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界“逆转意图”治失眠“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。

您好，想让刘海变直的话可以到理发店做个离子烫或者是软化的。建议你平时也可以烫板或者是吹风机防止头发变弯，平时勤洗头发，保持清洁卫生。以上是对“想让刘海变直，我的刘海却老是翘起来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好很高兴回答你的问题，首先告诉你鼻炎是不会导致气虚的，鼻炎会导致你睡眠不好，也会导致你身体缺氧，进而导致你疲乏，精神状态不加，昏昏沉沉。中医讲的气虚是指功能呢个方面的，气虚久之会导致血虚，最终导致气血两虚，脾胃气血生化之源，心主血脉，故会出现心脾两虚，继而会出现你上述的症状。从治疗上来说，首先还是应该以积极的心态面对疾病，继续加强体育锻炼增强体质，继续服用中药补益气血，健脾安神。气血亏虚是一个周期比较长的疾病，所以中药调理一定会有一个过程，一定要耐心，积极的面对这一切，相信可以有很好的效果。你的鼻炎也要去积极的治疗，希望我的建议能帮到你。

上火大多是内分泌失调或是阴阳失调的表现，与您的饮食习惯有很大的关系。指导意见象您这样的情况，可以自己买点牛黄清胃丸来调理一下，平时多喝点绿豆汤和菊花茶，不能吃太多生冷、油腻的东西，象荔枝、橘子、菠萝和桂圆这类容易引起上火的食物也不要吃了。

你好，呼吸不顺畅多因为颈动脉供血不足，导致耗氧增加的现象。多与日常生活中不良体位姿势如长时间坐姿，低头，站立等不良引起。

白血病的发病原因很多，与环境污染关系最大，与病毒感染也可能有关．但此病不传染．这里的医生都是利用工作之余的时间在这里回答问题的,请及时点击采纳答案,这是对他们热心帮助的唯一肯定,谢谢!

抽动症又称抽动--秽语综合征(Toureetes)是一种以多发性不自主的抽动语言或行为障碍为特征的综合征．本症通常在3至15岁间发病男性较女性多比例为（3-4）：1表现为短暂、快速、突然、程度不同的不随意运动开始为频繁的眨眼、挤眉、吸鼻、噘嘴张口、伸舌、点头等随着病情进展抽动逐渐多样化轮替出现如耸肩、扭颈、摇头、踢腿、甩手或四肢抽动等常在情绪紧张或焦虑时症状更明显入睡后症状消失发声抽动常有多种具有爆发性反复发声清噪子和呼噜声个别音节字句不清重音不当或不断口出秽语性格多急躁、任性和易怒常伴有上课注意力不集中或成绩下降严重时动作和发音影响学习和课堂秩序抽动症症状呈波动性、进行性、慢性过程　1、西医：目前西医治疗本铲为控制症状进行病因治疗的尚无报道神经阻滞多巴胺受体从而控制抽搐等症状其中最常用的药物是氟哌啶醇、泰必利但其相应副作用较明显如锥体外系不良反应、动作缓慢、肌张力增强、张口困难等严重者可影响继续治疗同时服用安坦可减少副作用吩噻嗪类药物如奋乃静疗效亦可有人认为症状控制及病情稳定方面不如前两药抑制多巴胺合成及消耗多巴胺作用的药物四苯嗪在部分病人亦有较好效果但副作用也很明显　总之西药作用于神经递质及受体控制症状较快因药理作用无选择性在控制症状的同时亦有明显控制正常肌群的副作用部分病人因副作用突出或无法抵消只好中断治疗影响了本病的治疗和预后目前除了药物治疗抽动症外还有物理治疗的方法经颅微电流刺激疗法就是这个物理方法的名称它是通过微电流刺激大脑能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善多动症和抽动症症状的神经递质和激素如内啡肽、已酰胆碱这些激素参与调节人体多项生理和心理活动能够全面改善多动和抽动症患儿情绪不稳、易激惹、活动过度等表现　2、中医：中医按整体观及辩证论原则对本病进行病因、病理及症候分型参照阴阳五行、营卫气血、舌脉象等制定治疗原则有目的地选择中药汤剂、中成药针灸、推拿、耳穴、经络疗法等在控制症状的同时改善患儿体质祛除病因如忧郁所致的患儿应辅以舒肝解郁法使患儿的性格变得开朗做到治疗方案因人而异治疗过程当中根据病情变化随变化随时调整药物症状控制后可用扶正因本法以巩固疗效减少复发但中药汤剂口感较差孩子无法长时间接受影响治疗效果一般中成药为治疗本病较为理想的口服剂型也可选择国家中医药管理局重点推广的单味中药有效万分浓缩提纯颗粒之新型配方进行临症加减建议去医院进行详细的检查然后对症治疗

一般情况下你应该适当的休息，不要用电脑了。可以用一下胃复安、感冒药治疗一下的。一般可以改善的。平时你要注意保养的。饮食要清淡的，不要着凉的。

白带是指女性阴道分泌的一种液体，在正常情况下起到润滑、保护阴道的作用。当白带的颜色、质量、数量出现异常时则是某种疾病的表现。中医称“带下“赤白带。白带异常的病因及其表现是：（1）无色透明粘性白带：多因应用雌激素药物或体质虚弱所致。症状是外观正常，白带量多，伴腰酸乏力。（

这个是有染色体的检查的，而有Y染色体的情况的，提示是有男性的情况了。这个是属于有性染色体的情况了。