问题分析:结合您的情况描述应该是踝关节、脚扭伤,它可以出现局部肿胀,轻度可以是软组织挫伤,较重的也可以出现骨折,尤其是外踝。
意见建议:建议您去医院拍片排除骨折,如果没有骨折,超过24小时后才可以热敷,同时口服活血化瘀药物如三七片等,严重的结合理疗。