你好,尽量不要做扭腰的动作,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构。