速看 禁欲一个月了,有生理需求
你好!如果经济条件和时间允许,那就烦老公出差的地方自然就解决了,如果不能去,那就自慰解决一下,或者通过运动转移对这方面的关注,缓解你目前因为生理需要可能产生焦虑的自我调节方法。1.学会冥想。当我们处于焦虑状态时,可以借助冥想音乐引导自己进行轻松美好的想象状态,就能化解焦虑与不安。闭上双眼,在脑海中构想此时的你身处优美恬静的环境,在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻的拂着你的面颊…暂时忘记一切的你,仿佛融入其中,身临其境,很是惬意。2.倾诉与宣泄。倾诉不但可以减轻焦虑体验,还可以从好友,家人那里获得更好的支持和建议。倾诉已被证实可促进机体释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会使人感到安全,从而使焦虑得到缓解。另外,将心中的憋闷与压力释放,也是减轻焦虑的有效途径。如:在空旷无人的地方放声大喊,在ktv中尽情歌唱,或者保持规律的运动。3.深呼吸放松。当我们处于焦虑状态时,会采用胸式呼吸,即短促高频率的呼吸,如果此时试着做几次深呼吸,即腹式呼吸,可以有效地控制情绪,从而使激动的情绪趋于平静,并消除紧张焦虑状态。