禁欲一个月了，有生理需求

你好！如果经济条件和时间允许，那就烦老公出差的地方自然就解决了，如果不能去，那就自慰解决一下，或者通过运动转移对这方面的关注,缓解你目前因为生理需要可能产生焦虑的自我调节方法。

1.学会冥想。当我们处于焦虑状态时，可以借助冥想音乐引导自己进行轻松美好的想象状态，就能化解焦虑与不安。闭上双眼，在脑海中构想此时的你身处优美恬静的环境，在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻的拂着你的面颊…暂时忘记一切的你，仿佛融入其中，身临其境，很是惬意。

2.倾诉与宣泄。倾诉不但可以减轻焦虑体验，还可以从好友，家人那里获得更好的支持和建议。倾诉已被证实可促进机体释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使人感到安全，从而使焦虑得到缓解。另外，将心中的憋闷与压力释放，也是减轻焦虑的有效途径。如：在空旷无人的地方放声大喊，在ktv中尽情歌唱，或者保持规律的运动。

3.深呼吸放松。当我们处于焦虑状态时，会采用胸式呼吸，即短促高频率的呼吸，如果此时试着做几次深呼吸，即腹式呼吸，可以有效地控制情绪，从而使激动的情绪趋于平静，并消除紧张焦虑状态。