褪黑素确实有辅助睡眠的作用。但是应该通过改变生活习惯来改变自己的睡眠。你要调整一下自己的睡眠,要养成好习惯,形成规律的作息时间,生物钟要稳定。
营造一个安静舒适的睡眠环境;睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐。