腰椎间盘突出特别酸痛时有没有什么办法缓解呢

腰椎盘突出症症状是由于突出髓核刺激或压迫硬脊膜和神经根所致，并伴有椎体间发生旋转移位，椎间小关节紊乱，棘突偏歪，骶棘肌、腰肌、梨状肌痉挛。

1、五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。

2、飞燕点水法：俯卧，双手置于后背，用力将上身及双腿同时抬起，每次10-15下，每日可多做几次。

3、踩单车法：仰卧于床上，抬起双腿做踩单车的运动。

4、交替抬腿法：仰卧，将退在伸直状态抬起，缓慢放下。两腿交替。做锻炼时会有疼痛，以自己耐受最好，不能一痛就不做，也不能勉强加大强度。同时禁忌一些高强度的运动以及要求弯腰、扭腰的运动如瑜伽、柔道、篮球等。