你好、你的情况是膝关节半月板损伤、去年做了关节镜手术治疗.对于你现在、主要是加强膝关节的功能锻炼.你可以做做股四头肌肉的收缩锻炼、加强膝关节的弯曲锻炼、可以扶着窗沿做做下蹲锻炼、有条件的话可以去医院用膝关节锻炼仪CPM辅助锻炼.做做热敷治疗.可以关节内注射玻璃酸钠、具有保护关节软骨和润滑关节的作用.锻炼的过程中有点疼痛是很正常的.