以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻饭后站半小时,有利于消食一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳