根据你的描述建议做静力练习:
1、双手顶在额头向后推,颈部用力向前与手对抗。
2、双手抱住后脑勺向前推,颈部用力向后与手对抗。
3、单手顶住左侧颞部向右推,颈部用力向左对抗手,通常这四个方向用力后就可以有效提高颈部肌肉力量,增加颈椎稳定性。所有动作过程中用力一定要适当,颈部保持不动。