腰椎间盘突出患者平时应怎样锻炼？

你好首先祝你早日恢复降以下我来给你介绍腰椎间盘突出症的练功疗法练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面有不可忽视的作用在重点锻炼腰背肌的基础上兼顾加强腰部和双下肢功能运动调整腰椎两侧和下肢肌张力而达到缓解症状的功效现将具体锻炼动作介绍如下　1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可两手掌对搓发热后紧按腰部动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部然后再向上推回到背部重复12--24次　2）风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽两手叉腰拇指在前动作：1.腰部自左→前→右→后作回旋动作重复12--24次；

2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作两腿始终伸直膝关节稍屈上肢伸直双手轻托腰部回旋的圈子可逐渐增大重复12--24次　3）.转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂动作：1.向右转体左手成立掌向正前方推出右掌变拳抽回至腰际抱肘眼看右后方；

2.向左转体右手变立掌向正前方推出左掌变拳抽回至腰际抱肘眼看左后方重复12--24次推掌的动作要缓慢手腕稍用力臂部不要僵硬转体时头颈与腰部同时转动两腿不动推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致　4）掌插华山预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂动作：1.右掌向右搂回腰际抱肘左掌向正右方伸出(如用力插物状)身体向右转成右弓步；

2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘右掌向正左方伸出身体向左转成左弓步眼看插出之手掌手向外插出的动作可稍快重复12--24次　5）双手攀足预备姿势：两脚开立比肩稍宽两手置于腹前掌心向下动作：1.腰向前弯手掌向下按地；

2.还原重复12--24次注意：两腿要伸直膝关节勿屈曲弯腰角度因人而异不可强求　6）白马分鬃预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂两手交叉如左腰有病左手交叉在前；

右腰有病右手交叉在前动作：1.身体向前俯眼看双手两手交叉举至头顶上端身体挺直；2.②两臂上举后向两侧分开恢复预备姿势上举时如向上攀物状尽量使筋骨伸展向两侧分开时掌心向下成弧线重复12--24次　7）凤凰顺翅预备姿势：两脚开立比肩稍宽两手下垂动作：1.上身下俯两膝稍屈右手向右上方撩起头也随转向右上眼看右手左手虚按右膝；

2.上身仍下俯两膝仍稍屈左手向左上方撩起头也随转向左上眼看左手右手下放虚按左膝头部左转或右转时吸气转回正面时呼气转动时用力要轻手臂撩起时动作要缓慢手按膝时不要用力重复12--24次　8）飞燕点水预备姿势：患者俯卧头转向一侧动作：1.两腿交替向后作过伸动作；

2.两腿同时作过伸动作；3.两腿不动上身躯体向后背伸；4.上身与两腿同时背伸；5.还原每个动作重复12--24次　9）.仰卧架桥预备姿势：患者仰卧以两手叉腰作支撑点两腿屈膝成90度脚掌放在床上动作：以头后枕部及两肘支持上半身两脚支持下半身成半拱桥形挺起躯干当挺起躯干架桥时膝部稍向两边分开重复12--24次　10）行者下坐预备姿势：两脚开立距离与肩同宽两手抱肘动作：1.脚尖着地脚跟轻提随后下蹲旧能臀部下触脚跟两手放开成掌两臂伸直平举；

2.起立恢复预备姿势注意：下蹲程度根据患者的可能不应勉强必要时可扶住桌椅进行重复12--24次　11）四面摆莲预备姿势：患者两脚正立双手叉腰拇指在后动作：1.右小腿向后提起大腿保持原位然后右脚向前踢出足部尽量跖屈；

2.右腿还原再向后踢以脚跟触及臀部为度；3.右下肢抬起屈膝右脚向里横踢似踢毽子一样；4.右下肢抬起屈膝右脚向外横踢练完后换左下肢作同样动作每个动作重复12--24次　12）仰卧举腿预备姿势：仰卧位腿伸直两手自然放置体侧动作：作直腿抬举动作角度可遂渐增大双下肢交替每个动作重复12--24次注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能不应勉强　13）蹬空增力预备姿势：仰卧位腿伸直两手自然放置体侧动作：1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；

2.向斜上方进行蹬踏并使足尽量跖屈双下肢交替进行每个动作重复12--24次　14）蹬车活动预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上动作：作蹬车活动模拟踏自行车重复动作2--4分钟15）在防治腰椎间盘突出症中多采用练功疗法这种方法具有如下优点　1.简单易学腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单通俗易懂患者能很快学会并掌握可自行开展治疗　2.可随时随地进行腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制并不需要投资购买特殊器材可根据场地开展不同体位的练功疗法因此患者无论是在工作单位还是在家庭或公园都可随时随地进行　3.有利于调动患者治疗的积极性增强战胜疾病的信心腰椎间盘突出症的病程较长迁延难愈给患者造成很大的痛苦反复发作练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程增强了战胜疾病的信心有利于心理康复并能克服急躁情绪　4.有其他疗法不可替代的作用腰椎间盘突出症病程较长多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况练功疗法可极大程度地改善这种状况　5.有防止复发和预防作用练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势降低腰椎间盘突出症的发病率以上回答如果满意请不要辜负我的一片好意及时点击采纳为答案