腰部脊椎酸疼按压脊椎有点疼

一是俯仰天地.令病人双足并立,两手叉腰,上身前屈,继而后仰,依个人情况,缓缓加大运动范围各5下。二是左摇右摆.姿势如前,双腿屹立不动,将腰尽量向左侧旋转,再向右侧旋转各5下,。三是侧弯.姿势如前,患者用力将腰向左侧的正中倾倒,继而向右侧的正中倾倒,各5下。四是水车轮.双足叉开,膝挺直,双手上举,上身向右下倾斜,绕地面斜向左上而旋转,继而直立,为一圈,然后反方向旋转运动如前圈,算作一次,状如水车轮之转动,各3下。五是下蹲.双足站与肩宽,两脚踩平不许点足,双手向前直伸,躬腰蹲下,如此一蹲一起,5下。以上这五个动作每日睡前及起床后各练一次,若能坚持锻炼,久必见效。