站一会或坐一会就腰疼

这是不经常锻炼的原因，你如果经常爬没有这种感觉的了，你说呢？下山用力大，颠得，用热水泡一泡就好了。累的，用热水泡泡活动过度，包括心脏和双脚，休息是最好的治疗，休息后如果不见好转的话，考虑是局部损伤，要到医院去检查一般长时间不运动，突然运动均会有类似情况发生，建议平时多坚持锻练。如果有扭伤之类最好是请医生诊治。引起的原因是组织间的水肿。没有什么大问题。和我们有时睡眠不足眼皮水肿是一样的。办法一、烧一壶开水，在开水中放姜（老姜，先拍碎）、葱、盐，然后倒进一个稍大一点的盆中，在盆中放一个高出水面的东西（小凳子之类也行），然后将脚放在盆中的东西上，再在膝盖上盖一块布。对脚、腿部进行物理蒸疗，等水温稍低可以下脚的时候，再抓住盆中的姜、葱对脚进行揉搓。一般第二天就会好。办法二、肿的部分搽活络油、红花油之类，搽后要多揉搓，使之渗入皮里，一般第二天也差不多会好。办法三、云南白药气雾剂。看说明使用。