心脏病应怎么预防

如今心脏病已经成为危害人类降以及造成死亡的主要原因因而预防就成了首当其冲的任务可到底怎么才能预防呢我们都知道降的饮食能够降低患心脏病的危险尤其结合健身锻炼以及维持理想的体重效果会更加明显在每天的饮食中到底哪些才是真正最有利于心脏降与强壮的食物呢　营养学家指出：在涉及预防这一问题时增加饮食中的纤维素以及不饱和脂肪的数量才是一条正确的途径摄入不饱和脂肪像OMEGA-3脂肪酸、橄榄油等能够防止血液凝集阻止动脉粥样斑块形成因而对于预防心脏病意义重大另外含可溶性纤维素丰富的食物能够降低血液中的(坏)胆固醇LDL水平对于预防动脉硬化以及心脑血管疾病同样十分有益下面就让我们一同来认识一下最有利于保护心脏降的食物以便你及时地将它们添加到你的食谱中去为你的心脏降保驾护航1.沙丁鱼尽管沙丁鱼的名声不怎么大但它可是维护心脏降的卫士因为这种鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸以及丰富的钙质与烟酸这些成分不但能强壮心脏而且还能够预防心脏病的发生沙丁鱼的吃法很多你既可以煎着吃也可以炸着吃还可以吃沙丁鱼罐头可以完全根据自己的喜好进行　2.燕麦燕麦含有大量的纤维素并且含的糖分很低从而能够持续地给机体补充能量并能够使人产生长久的饱满感故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物除此之外它还能够软化血管所以对于防治心脏病也是身手不凡注意在食用燕麦时最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品这样既能够增添一些风味又能添加一些营养素更增强了心脏的功能　3.鲐鱼我们都知道蛙鱼对于维护身体降很有益处但是你若不喜欢吃这种鱼那也不要紧可以将蛙鱼换成鲐鱼鲐鱼也是OMEGA-3脂肪酸的充裕来源并且还含有非常多的硒元素这种元素是一种作用很强的抗氧化剂能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰　4.核桃如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼也希望获得OMEGA-3脂肪酸那也很容易干脆吃几个核桃你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处可能有人认为核桃中含有大量的油脂这对于降会很不利其实这是一种误解因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪适当吃一些对于身体的降有益无害核桃的食用方法很多既可以每天单独吃1-2个也可以放在粥内或添加到其他食物中食用　5.豆腐我们都知道用大豆做成的豆腐能够降低LDL(坏)胆固醇水平从而减少心血管疾病发生的危险性饮食中如果有25克大豆蛋白就能够提供50--60毫克大豆异黄酮这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平由此维护了心脏的降　6.李子/杨梅杨梅是纤维素与铁质的出色来源并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平因而杨梅也是心脏的益友此外杨梅还具有防治癌症的作用对于结肠癌具有明显的防治效果如果你不喜欢杨梅那可以吃一点李子因为李子与杨梅有相似的作用并且还含有丰富的β--胡萝卜素因而对于防止动脉硬化更具疗效　7.菜豆/鹰嘴豆像众多的豆类一样菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源它含有丰富的维生素并且糖的含量很低也不含有胆固醇所以是一种很适合心脏保健的食物鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类也是一种补充营养的选择并且因为其味道甘美可以与任何一种食物搭配食用鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分对于保持心脏的降与活力具有重要的作用　8.大麦全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维对于防治大便干燥十分有益作为蛋白质的良好来源大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生意义非同一般　9.苹果苹果是一种我们最常吃的水果具有很好的医疗保健作用最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率得以明显下降这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量从而降低了心脏发病的危险性　10.香蕉香蕉中含有大量的钾镁离子其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡利用蛋白质修复被破坏的组织制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用;镁离子对心血管系统具有保护作用有助于降压及减少患心脏病的危险并能防治各种心率失常因而凡是心脑血管疾病患者均应经常食用香蕉