严重失眠怎么调节呢

培养和坚持良好的睡眠习惯，根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量。养成良好的生活习惯，作息规律。

远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。保持安静，保持乐观。限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。舒适的床，睡前洗澡。

可以适当吃药物等缓解症状，天天坚持锻炼身体。平常而自然的心态非常重要。