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医生回答
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锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下
(1)排尿锻炼法．患者坐在便盆上，两腿分开排尿．中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断．此时感到在收缩的肌肉就是PC肌．注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流．如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样．有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握．
(2)波浪式锻炼法．患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来．在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松．脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮．反复练习，反复体验．慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起．这样连续有力地收缩，外鼓，收缩，外鼓，快慢动作文替进行．Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上．熟练后也可站着或躺着练习．
(3)配合腰腿锻炼法．患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌．这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼．排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法．熟练后平时在街上等公共汽车，在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用．冬天要锻炼到肌腱拉伤打空气伤拉在在锻炼之后大量补充蛋白质在适量锻炼一个冬天就有明显的效果以上是对关于锻炼PC肌肉的坏处这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
