面和米饭的热量差不多高,如果减肥的话主食要吃的,可以少吃,面类食物有面条,馒头,包子等,米饭有大米饭,小米饭,黑米,高粱米等,这些主食可以换着吃,不要吃太饱,多吃菜少吃饭,绿叶蔬菜的营养比较丰富,像白菜,生菜,韭菜等,多吃水果,水果有助于利尿排毒,每天运动1小时左右,必须有氧运动才能达到减肥的效果,不要长时间的坐着或者躺着,这样容易发胖。