你好,你的情况考虑是长时间的不活动导致的,指导意见另外,正常的人在久坐或是长时间的不活动时,活动颈部和肩部都会有关节运动时导致的响声,这是正常的,平时注意每一个小时起身活动一下,伸伸胳膊活动一下四肢,放松一下眼睛。
平时可以慢跑,跳绳,打羽毛球等。