每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上,牛奶250ml。