退行性关节炎怎样锻炼

以坐立姿势，伸直双腿，缓缓吸气，同时勾脚尖，脚跟有控制地向外蹬，这可以伸拉大腿后侧、收紧大腿前侧、按摩膝关节；尽可能多维持一会儿，但不必太刻意、用力；

呼气的时候放松双腿，轻轻绷脚背。以6个为1组，练完1组调息片刻再继续，每次练习3～6组。不追求数量，而要注重切实的感受，要让脚踝的运动唤醒、激活整条腿的肌肉，并在尽量吸气维持的时候感受膝关节的收紧、按压以及呼气放松时气血的回流。