你好,根据你的描述,肌肉拉伤的话建议你卧床休息,尽量减少活动,局部可以喷点云南白药减轻一下疼痛,也可以用热水袋热敷一下促进淤血消散,完全恢复大约需要半个月左右的时间,要多吃营养丰富的食物补充营养,促进愈合。