你好,根据你所述的情况考虑是肌肉劳损。建议在家可以用舒经活络油涂擦按摩轻揉一下,再用热毛巾热敷,每天三次每次十分钟。
同时以后在锻炼身体时要循序渐进,强度一天一天的加大。希望我的回复能帮到您,如有任何疑问可以再次追问,祝您早日康复,您的认可是对我们最大的支持!