您好,很高兴帮您解答!你属于腰部扭伤之后处理的问题,其实你存在上述损伤,目前来说损伤之后超过24小时,可以选择热敷指导意见其实你完全可以选择放宽心态对待就好了,如果刚刚损伤之后不超过24小时,那么可以选择冰敷减少出血