一般快走一小时可以消耗掉三百卡路里,长期坚持快走有比较好的减肥效果。在坚持快走期间需要制定营养均衡的食谱,保持人体所需营养的摄取,需要注意不要摄入高热量的食物,忌食辛辣刺激、肥甘厚味的食物,以免加重肠胃运化的负担。