首先,晚上睡觉前1小时不要进食,喝茶,喝咖啡,其次可以适当调整枕头,枕头的高度一般不超过本人拳头一般的高度.最后,如果调整后改善不理想,伴有后脑勺或颈肩部不适感的话,看一下颈椎上颈段,必要时可做一下推拿或者针灸