我做了个噩梦，怎么也忘不了。

心理分析：您这种情况属于单纯的某一特定情景或事物有恐惧情绪，您的噩梦，导致了您害怕的消极情绪，并且将这个消极情绪与下午联结到了一起，所以好像一到下午，害怕的情绪就会接踵而来。

心理指导：建议您可以寻求心理咨询的帮助，做一些认知上的调整，通过行为训练，来消退害怕与下午之间的桥梁。其实这种情绪很容易就会过去，时间一长您可能会发现梦里的情景根本发生不在真实的下午，没有强化害怕与下午之间的紧密程度，渐渐的您就不会在意了。

但是如果想更平滑地处理这件事，不留下心理创伤，肯定还是心理咨询是您的首选。