根据你的情况描述,首先一定要注意休息,避免长时间一个姿势,端正身体姿势,定时改变姿势,睡硬板床,避免劳累,外伤,受凉,腰围固定,休息的时候拿下来。
腰背肌功能锻炼,口服消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,缓解肌肉痉挛,盐酸乙哌立松,如果不能缓解的话,需要到医院检查一下。