问怎么锻炼持久力和硬度

牛肉是日常生活中最常食用的肉类，仅次于猪肉，但牛肉的蛋白质含量比猪肉多，脂肪与胆固醇比猪肉低，男人吃牛肉，可以强壮身体，补脾益胃，强筋壮骨，增强身体抵抗力。男食用牛肉还能提高机体的抗病能力。对于生长发育及手术后，病后调养，补血补身，有很好的作用。男性吃牛肉还能增长肌肉，不用担心脂肪堆积，对防衰防癌有积极的意义。

芡实是芡的干燥种子,含有淀粉,并且非常容易消化吸收,有补肾益脾、祛湿止泻的功效。芡实最简单的吃法就是洗干净之后配以糯米、山药、红枣、莲子等煮成粥,非常容易消化。芡实也可以和排骨、鸭肉等煲汤喝,足够丰富的营养来补充身体的能量,或者是最简单的直接用芡实熬水喝,也可以加点红糖一起熬制,对于女生是很养生的饮品。芡实也可以晒干之后磨成粉末,直接冲水饮用也可以达到效果。但是便秘患者还有产妇最好不要食用芡实,婴幼儿也不可以使用,会导致宝宝出现小儿早熟的症状。