腰椎间盘突出适合做哪些运动

一般肩周炎若疼痛较重可使用一些非载体止痛药，同时配合推拿按摩等缓解疼痛，还可选择对疼痛较重的部位进行封闭治疗，若病情较重则需行手术治疗。如果当前肩周炎的主要治疗方法是保守治疗，可选择小针刀或针灸治疗。

吃完饭右边肋骨下疼可能是因为阑尾炎，会引起右下腹疼痛，建议做腹部b超检查。还可能是因为肋间神经痛，由于神经病变，此时也会出现疼痛，建议去医院做检查，明确诊断后再服些甲钴胺胶囊等药物。也可能是因为肋软骨炎。

通常右肩膀酸痛可能是因为缺乏锻炼，如果平时缺乏锻炼，会导致肌肉僵硬，从而出现肩膀痛的症状。还可能是因为畏寒体质，这类体质的人群存在血液循环不畅的情况，会引起肩膀疼痛。

肩膀肌肉疼痛的原因是肩关节周围肌肉肌腱劳损较易引起肩部肌肉疼痛，还可能是因为外伤引起的肩袖损伤，就是肩关节周围韧带和肌肉受到牵拉和辗挫后损伤，需要磁共振检查。还可能是因为四边孔综合征，肩胛提肌炎，菱形肌炎等都会引起肩膀肌肉疼痛。

腿抽筋可能是因为缺乏休息和过度劳累的。而且长期运动会导致血液循环减慢。建议进行适当的体育锻炼来增强抵抗力。还可能是因为身体的荷尔蒙分泌不平衡，尤其是老年人更容易腿部抽筋。还可能是因为缺钙，或是长时间的睡眠会导致被动肌肉抽筋等。

脚后跟疼痛考虑由于存在局部跟骨骨质增生的问题，引起的疼痛症状，是属于比较好发的部位，主要可以采取针灸理疗冲击波的方法来进行治疗缓解，有助于恢复。也可能是由于本身出现有足弓塌陷，比如扁平足的问题，产生有足底筋膜炎，容易引起局部的疼痛症状，通常可以找到固定的痛点。

一般腰椎间盘突出症自我疗法如下： 1.俯卧在床上，双手置于身体的两侧，让头部上身双侧的上肢，双下肢用力向上缓慢的抬起。 2.平卧状态，让双侧膝盖弯曲放在床上，然后用力的将腿部抬起，离开床面。 3.腹肌锻炼，在病情允许的情况下，适当进行仰卧起坐。 4.两脚分开与肩宽，脚尖向内，两臂伸直，左手在体侧，右手举过头顶，摆动腰部，两手交叉进行。

腰椎间盘突出症的锻炼倒走管用。而且还可以使腰椎得到很好的放松，进而减轻腰椎的负担，缓解腰椎部位的疼痛。因为人体在倒着走路的时候，身体还会部分向后倾，对于椎间盘的力是向前的，有利于椎间盘突出症状的恢复。

正常情况下腰椎间盘突出能锻炼。常做的锻炼有小飞燕、俯卧撑、引体向上等。不过腰椎间盘急性期发作期腰背部肌肉处于受损和痉挛状态，进行活动后有可能加重局部压迫神经的症状。如加重腰椎间盘突出的病症建议及时去医院治疗。

通常小针刀治疗颈椎病效果很好。不过不是所有的颈椎病引起的疼痛不适都可以用小针刀来治疗，如脊髓神经根压迫型颈椎病是不适宜小针刀治疗的。颈椎病由于颈椎退行性的改变，持续时间久会出现颈部软组织的粘连等。