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医生回答
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1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 不过以我的经验看，主要是你长时间没有运动，突然心血来潮想运动了，就使劲做，结果第二天腰酸背痛的，我建议你休息两天，待疼痛缓解一点后在锻炼，锻炼身体是一个长期的过程，中途不要长时间停，一般一个星期3—4次为好，一次45分钟左右，间隔时间为一天，这样比较好，如果中途停的时间过长，下次在做话可能又会出现腰酸背痛的现象，希望你能坚持下来，拥有一个健康的身体。最后还补充下，你说你的身体偏瘦，那在锻炼的时候注意营养补充，多吃点补充蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋等，最好不要偏食
