速看 坐骨神经痛能做瑜伽吗
可以的.瑜伽可有效地缓解颈椎疼痛,但任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可,不要追求动作做的像教练标准,因为容易受伤.以下动作没有时间限制,每个动作停留3至5次,自然呼吸即可.行动式：跪坐准备.背后十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰头看上方,感觉下巴向上翘起,拉伸颈部前侧,呼气,身体保持挺直,从腹部开始去贴近双腿,背部尽量保持伸直.放落手臂,呼气,起身时吸气抬头,依然保持背部伸平,回到准备时的坐姿.顶峰式：跪坐准备.双手放在身体前方,成跪立姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,身体成三角型,注意重心不要放在前边,而放在手脚之间,感觉身体向后压.提醒：患有高血压,心脏病人不适宜做.山式：跪坐准备.双手伸直,十指交叉,翻手掌,吸气,双手举过头顶,尽量感觉整个身体的拉伸,呼气时缓缓低头,试着让下巴去触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸.人面狮身：尽量不要在床上做.手放在肩膀靠前的位置,下巴贴垫子准备,吸气,慢慢从下巴开始让身体缓缓离开,不要用手一下子把身体推起来,靠腰的力量让身体离开,最后大臂,小臂成90度停留,吸气,把身体慢慢落下.注意力不要集中于身体的疼痛.牛面式：站立准备,手臂从两侧打开,右手在上,左手在下,两手背后相扣,如果扣不到可用毛巾来辅助.注意手臂尽量向上提起,不要倾斜,平视前方,停留1至2个呼吸,慢慢随着呼气把手臂放下来.调整气息,吸气,转头看侧面,停留3至5个呼吸.再换另一侧.瑜伽猫式动作!一益处充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性.注意事项!动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后.不要过分伸展颈部
