您好,您的这个情况考虑是属于长期不良习惯导致的问题平时注意调理:①减少或者不手淫②多喝水,勤排尿,不要久坐,憋尿③少吃辛辣刺激食物④多运动增强体质⑤少看不良图像⑥不要熬夜,保证充足睡眠,晚11点休息!以上是对“肾虚了该怎么补,有没有一种中药补肾效果好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!