你所说的这些是个人体质差的表现,应该进行合理地调整,逐渐地改善恢复。,应该避免不当的手淫,调整好心态,避免压力过大,饮食加强营养,搭配合理,补充足够的身体所需,适当的活动锻炼,积极的调整,逐渐地改善提高身心的状态,保持稳定。